Как правильно пить воду

Суточная потребность человека в воде зависит от веса и физической активности. В среднем рекомендовано выпивать около 8 стаканов жидкости или 30 мл на 1 кг массы тела. При этом пить воду нужно не только тогда, когда возникает жажда, ведь она уже является сигналом обезвоживания, а на протяжении всего дня. Помните, что при потере 2 % жидкости от массы тела человеку захочется пить, при 10% закружится голова и возникнут галлюцинации. Показатель обезвоживания в 20% является смертельным.

Что будет, если пить меньше или больше суточной нормы?

Директор лаборатории UCONN’s Human Performance Lab Лоуренс Армстронг в одном из своих интервью рекомендовал следить за изменениями массы тела, чтобы не пропустить обезвоживание: «Советую в течение недели взвешиваться каждый день после пробуждения. Если стрелка на весах показала на 500 граммов меньше, чем ваш средний вес, необходимо восполнить баланс жидкости на 400 мл. Не лишне следить за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная, все в порядке, если темная — организм задерживает воду, пейте больше. Если несколько раз в неделю моча совсем бесцветная, вы пьете слишком много. Кстати, мигрень и постоянное чувство усталости — первый сигнал, что организм испытывает нехватку жидкости. Недавние исследования показали: при обезвоживании начинаются проблемы с настроением, принятием решений, выполнением обычных заданий. Это влияет и на эффективность тренировок: при обезвоживании организма на 1,5% показатели выносливости снижаются». Если пить меньше нормы, то нужно быть готовым к заболеваниям почек, мочеполовой системы и даже развитию диабета.

Впрочем, пить залпом несколько литров воды, особенно на ночь, тоже не лучшая идея. Во-первых, таким образом увеличивается нагрузка на почки, во-вторых, большая вероятность появления отеков. Также избыточное потребление жидкости приведет к снижению концентрации натрия в крови, который поддерживает баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

Пить больше чистой воды стоит всего в нескольких случаях:

• во время беременности и при кормлении грудью;
• при отравлении;
• если на улице жарко и влажно;
• во время тренировок.

Можно ли заменить воду другими напитками?

Не стоит. Например, кофе способствует обезвоживанию. Выпили чашку кофе? Выпейте еще и стакан воды. Газировку лучше пить нерегулярно и небольшими дозами, тоже касается и минеральной воды. Если отдаете предпочтение водородной, щелочной или арбузной воде, то помните, что серьезных клинических исследований насчет их пользы или вреда пока не проводилось.

Можно ли пить воду из-под крана? Да, если вы живете в Финляндии или Швейцарии. В нашей же стране лучше воспользоваться подготовленной жидкостью, которая прошла предварительную очистку бытовым фильтром для воды. Это может быть насадка на кран, кувшин, проточный фильтр или система обратного осмоса. Будьте бдительны и не поленитесь сделать анализ воды.